biceps 28

oprucz uwag Piter_1988 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg w profilu masz MAX115kg i robisz 55%/60%/65%/70% - ja bym podniósł z 10% 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 wyciskanie francuskie do czola 2. Francuz sztangą 12/10/8 wywal 3. Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8 Środa: plecy+biceps plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10/10 nie masz drazka? to daj 10/8/8/6/6 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 14/12/10/10 [...]

No to sie mierzymy: klata na wydechu napięta:95 cm barki: 118 cm talia: 73 cm , wciągnięta: 69 cm pas: 77 cm biceps: l.33cm p.33,5cm udo.l.52,5cm p.52,5cm łydka:l.33,5 p.33,5cm przedramie:l.28 p.29 nadgarstek:l.17 p.17 biodra 91 waga 67 kg Jednak opory były niepotrzebne W 3 tygodnie solidnego treningu nawet efekty dobre. Oby tak [...]

[...] circaabout, bo na poczatku mierzylem tylko na wdechu, bylo 100, ale tak sie mierzyc nie powinno) barki: 118 > 129 talia: 94 > 85 (bylo 81, ale zaczelem jesc wiecej ryzu i stad wzrost) udo: 59 > 62 lydka: 39 > 39,5 biceps: 35 > 38 przedramie: 28 > 30,5 o zdjeciach pomysle Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-02-27 21:56:12

to bicepsa tez moze niech odpusci bo siada przy plecach i jak je zupe tylko niech nie zapomnie co 10 łyzek zmieniac reki rzeby nie doszło do dysproporcji. A tak na powaznie triceps to 2/3 reki a biceps tylko 1/3 . wiec skupił bym sie na jego miejscu bardziej na ticu jak chce zeby Go rękawki opinały. i jeszcze pasuje przedramie, którego wijas89 [...]

Trening 21.04.2014 Klatka Wyciskanie 58,5x8 58,5x6 51kgx8 48,5 x8 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 43,5kgx8 33,5kgx8 28,5kg x8 x2 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 2x8 28,5kg 2x 23,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi [...]

[...] 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 8x20kg MC wolny ciężar: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg Podrzut siłowy sztangielki: 16x12kg, 14x12kg, 12x12kg, 10x12kg Uginanie sztangielek na biceps + francuskie stojąc sztangielką na ticeps - 3x naprzemiennie Koniu ale ta mina na profilówce... %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0adca6887004e74ab54ba7cce16222f.jpg [...]

nie wiem korwa zrób po trzy ćwiczenia na biceps i triceps,jedno podstawowe w zakresie 12-6,drugie też jakiś inny podstawowy ruch 12-10,trzecie izolowane 12-15 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-02-28 11:13:26

I dzień - klatka/biceps 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 10-6 zrób 3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt. 1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt. 2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt. II dzień - nogi 1/Przysiady - wg. Lukiego 2/Wyciskanie na suwnicy 3 x 10-8powt. więcej [...]

Trening Podstawowy Poniedziałek 27.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 X TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 30x3 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max [...]

1 dzien klatka biceps klatka 13 serii wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 12/10/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu na laweczce poziomej 3 serie 10/8/8 wycieskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie 12/10/8 rozpietki lawka skosna 3 serie 10/8/8 klatka ok biceps 7 serii uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3 serie [...]

[...] (co obwód inna szerokość) 30sec 3.Pompki z klaśnięciem 30sec. 4.Burpees 30sec I to wszystko 3 obwody, przerwy 3-5min. Lub drugi mój pomysł wrzucić trening tych partii na których sie nie skupiam w treningu A/B, czyli skos brzucha, izolowany biceps+triceps (tu z obciążeniem byłoby już 8,5kg ). Który plan będzie dla mnie lepszy? Jakieś sugestie?

[...] jutro będą zakwasy. Wiem że ciężar niby niewielki - mógłbym to robić na 11,5 kilo bo mam na tyle obciążeń i daję spokojnie radę - ale byłoby to już maks moich możliwości i na pewno nie dałbym rady zrobić tyle powtórzeń. Góra 10 na serię by było w przypadku bicepsu, tricepsu pewnie z 15 a klatki może ze 20 bym dojechał. rr-28 dzięki

[...] bokiem I 3kg II 3kg III 5kg jak przy mniejszym obciazeniu czulam glownie gorna czesc m. czworobocznego tak w ostatniej serii z wiekszym obciazeniem czulam m. ramion jak biceps 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg to mi chyba wystarcza by nie pomagac sobie tulowiem 5. plank I seria 1,40min IIseria 1,40 III seria 1,30 6. wznosy bioder, [...]

[...] staniu 6. wspięcia na palce 7. spięcia DZIEŃ 2 : 3x10 1. wykroki 2. odwodzenie nogi ze sztangielką 3. rozpiętki 4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5. uginania na biceps 6. francuskie uginania na tric/ prostowanie ręki w opadzie 7. brzuszki odwrotne Następny tydz. w treningu 4x6 będzie ćwiczony bic+tric, a barki+łydki w treningu 3x10. [...]

Proponuję 2 zestawy: A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -Wiosłowanie sztangą 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -martwy ciąg 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s [...]

[...] W STANIU 4s (12-10-10-8) Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s (12-10-10-8) - Brzuch: -brzuszki 4s (12-10-10-8) -brzuszki skośne 4s (12-10-10-10-8) Wtorek/sobota Plecy, biceps i przedramię Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s (12-10-10-8) -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s (12-10-10-8) Biceps: -uginanie [...]

TRENING dla zakresu 15 1-12 Nogi + Naramienne 13-20 Plecy + Klatka 21-28 Biceps + Triceps 29 - brzuch (jeden punkt to jedna seria ćwiczenia) 1. MCNPN 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. MCNPN 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 7. Przysiady ze sztangą na barkach 8. [...]

[...] - pierwszy trening wspięcia stojąc 3s, drugi siedząc 3s brzuch - 2 ćwiczenia po 4 serie, może dać łączone (jedna po drugiej) nogi - 2 ćwiczenia po 4 serie plecy - j.w. biceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie przedramiona - 1 ćwiczenie w 2s, mogą być superserie. To jest przykład, konkretnie tak nie musi oczywiście być. Zmieniony przez - raczek87 w [...]

plan słaby, złe połączenie, właściwie wszystko mi w nim nie pasuje jeśli chcesz 3 dni to zrób standardowo klatka+triceps/biceps plecy+biceps/triceps nogi+barki trening 4x week byłby o wiele lepszy, więcej możliwości :) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-09-05 14:20:28